Nên tập luyện thể thao để phòng tránh và điều trị đau lưng

Nên tập luyện thể thao để phòng tránh và điều trị đau lưng

Đau lưng là một biểu hiện của thường gặp nhất của vấn đề đau cơ, thường bắt nguồn từ các nguyên nhân như bị chấn thương vùng lưng, bong gân, căng cơ, những vết chích hoặc tổn thương và kích thích thần kinh vùng lưng. Để điều trị và phòng tránh vấn đề này, việc tập thể dục được rất nhiều người chọn lựa. Còn bạn thì sao?

Xem thêm:

Một vài lưu ý nhỏ trước khi luyện tập thể dục!

Đối với việc cơn đau vừa mới xuất hiện, thông thường chúng ta chỉ chọn cách nghỉ ngơi tránh vận động mạnh để giảm bớt cơn đau, nhưng việc này chỉ cải thiện cơn đau trong tức thời. Nhưng lâu dần thì cơn đau vẫn tiếp tục, thậm chí có thể khiến chúng mất nhiều thời gian hơn để điều trị vì chứng co cơ, đau thắt.
Theo các nghiên cứu, chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ để dựa trên tình trạng bệnh của mình, họ sẽ cho ta được những lời khuyên hữu ích về những bài tập để giúp cải thiện tình trạng của mình. Nhưng khi tập luyện thể thao, bạn không nên chỉ chú trọng vào vùng lưng của mình mà hãy tập luyện toàn thân. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn, có nhiều năng lượng và phòng bệnh hiệu quả. Một vài điều cần chú ý khi luyện tập thể dục:
  • Mặc quần áo thoải mái, nên mặc đồ thun hoặc những trang phục dành cho vận động viên để các chuyển động của chúng ta linh hoạt hơn.
  • Không nên cố gắng quá sức nếu bạn không muốn tình trạng bệnh của mình nặng hơn. Tập thể dục đúng là những bài tập không gây ra đau lưng
  • Khởi động kỹ trước khi tập giúp ta tránh những chấn thương không mong muốn. Đừng bắt đầu tập đột ngột. Những cử động bất chợt và đột ngột có thể làm rách cơ
  • Tập thể dục trên một bề mặt bằng phẳng, sạch sẽ và đủ lớn để có thể thực hiện các động tác thoải mái
  • Tập các bài tập duỗi cơ để giúp các cơ được thư giãn.

Bài tập giúp bạn giảm đau lưng

Dưới đây là những bài tập mà được đa số chuyên gia về sức khỏe khuyên tập và nên tạo thói quen với chúng.

Bài tập giãn cơ thư giãn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập dãn cơ có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng đau lưng. Thông thường, các bệnh nhân thường cảm thấy đau nhức lưng vào buổi sáng, cơ thể như bị căng cứng vì vậy những bài tập dãn cơ sẽ là một liều thuốc hữu ích và hiệu quả giúp giảm đau lưng, giảm cảm giác khó chịu và giúp bạn có thể hoạt động linh hoạt.
Bạn có thể thử một bài tập đơn giản bằng cách nằm úp mặt xuống, giữ cho hông và đầu gối của bạn chạm đất. Nâng khuỷu tay và bàn tay của bạn lên. Giữ ở tư thế này, sau đó bạn kéo vai lên và nhấc ngực khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đừng quên thở thoải mái và không nên quá gồng người khi tập nhé.

Yoga

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập thể thao mà được đa số người chọn lựa dù ở bất kì độ tuổi nào. Yoga là một loại hình tập thể dục có sự kết hợp giữa các bài tập duỗi cơ và các tư thế thăng bằng cùng một lúc. Các bài tập này hỗ trợ giúp bạn giải phóng axit có hại bên trong xương sống.
Có rất nhiều bài tập yoga dành cho bệnh đau lưng. Bạn có thể xem và làm theo trực tiếp trên Youtube. Trong số đó, có một bài tập khá dễ đó là "Tư thế trẻ em"
Bạn quỳ trên hai gối và hạ mông xuống sao cho chúng chạm vào gót chân. Sau đó cúi cả người còn lại xuống và ra phía trước. Cúi xuống đến mức bạn cảm thấy thoải mái, sau đó đặt hai tay dọc theo cơ thể bạn và tựa đầu lên tấm thảm dưới đất. Tư thế này giúp thư giãn các cơ từ cánh tay cho đến vai, cột sống và mông của bạn.

Bài tập hỗ trợ tăng sức bền cho cơ thể và giúp phòng bệnh

Những bài tập này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn thông qua việc tăng sức mạnh cơ, sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp và giảm chấn thương.
Thông qua việc đi bộ, chạy bộ, chơi thể thao,...
Để đạt được hiệu quả mong muốn thì bạn cần duy trì thói quen luyện tập thể thao này và tránh việc luyện tập quá sức, và đặc biệt là phải luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để phòng tránh những bài tập có hại với những cơn đau của mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm các sản phẩm bổ trợ giống như miếng dán giảm đau salonpas 140 miếng của Mỹ để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể. Không chỉ dừng lại ở việc điều trị đau lưng, Với những chiết xuất thảo dược tự nhiên, thẩm thấu nhanh qua da, Miếng dán Salonpas giảm nhanh những cơn đau, kháng viêm khi bị các vấn đề như: đau lưng, đau vai, mỏi cơ, bong gân, đau khớp hoặc đau dây thần kinh và hiệu quả kéo dài đến 8 giờ.

Nếu có nhu cầu mua miếng dán giảm đau Salonpas của Mỹ chất lượng, bạn có thể gọi đến Hotline  028.3834.7666  hoặc 0902.40.43.49 hoặc truy cập ngay website https://vaodaymua.vn/ để đặt hàng và giao hàng nhanh chóng, tiết kiệm nhất.

241 Bà Hạt – Phường 4 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh 
Ngoài ra, bạn có thể đến trực tiếp tại cửa hàng Vào Đây Mua ở đia chỉ 241 Bà Hạt – Phường 4 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh để tham khảo và được hỗ trợ tốt hơn.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Một số câu hỏi thường gặp khi sử dụng Miếng Dán Giảm đau Salonpas 140 Miếng Của Mỹ

Hình ảnh
Một số câu hỏi thường gặp khi sử dụng Miếng Dán Giảm đau Salonpas 140 Miếng Của Mỹ Cũng giống như nhiều sản phẩn chức năng khác, những người tiêu dùng như chúng ta đều có rất nhiều câu hỏi đặt ra khi muốn sử dụng một sản phẩm nào đó. Đối với miếng dán giảm đau Salonpas 140 miếng của Mỹ cũng vậy, là một sản phẩm ngoại nhập nên sẽ có rất nhiều vấn đề thắc mắc từ người tiêu dùng Việt như chúng ta. Vậy hãy cùng tôi tìm hiểu vấn đề này nhé. Xem thêm: Viên uống ginkgo biloba 300 viên là sản phẩm gì Bệnh nhân tim mạch có nên sử dụng Flaxseed oil 300 viên Những lưu ý khi dùng viên uống bổ xương khớp Glucosamine 375 viên của Mỹ Hướng dẫn sử dụng kẹo dẻo Gummy Vites 300 viên  Phụ nữ trung niên cần bổ sung gì? Liều dụng hợp lý của Viên uống Centrum Silver Những chứng bệnh dễ gặp phải sau 50 tuổi? Miếng dán giảm đau Salonpas. Vậy miếng dán giảm đau salonpas là gì? Miếng dán Salonpas  là một loại thuốc giảm đau bằng cách thẩm thấu qua da. Mỗi sản phẩm, từ cao dán, dầu xoa...
Đọc thêm

Bột Protein Hữu Cơ Orgain là sản phẩm gì?

Hình ảnh
Bột Protein Hữu Cơ Orgain là sản phẩm gì? Ngày nay, để phục vụ việc chăm sóc sức khỏe thì có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng ra đời. Nhưng làm sao để biết sản phẩm nào phù hợp với mình thì thực sự rất khó. Thay vì hoàn toàn nghe và phụ vào lời người bán, bạn hãy tự tìm kiếm thông tin về sản phẩm mà mình muốn sử dụng. Như vậy bạn sẽ trong tư thế chủ động và có được điều mình muốn. Xem thêm: Ai có thể sử dụng sản phẩm bột protein orgain  Những chứng bệnh dễ gặp phải sau 50 tuổi? Sai lầm của mẹ khiến trẻ bị biếng ăn? Sữa Bột Ensure Original Nutrition Power Của Mỹ Orgain Organic Protein Để giúp bạn có thêm kiến thức về việc chăm sóc sức khỏe. Thông qua bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với mọi người về sản phẩm Bột Protein hữu cơ orgain của Mỹ. Thông tin cơ bản về Bột Protein Hữu Cơ Orgain Organic Protein ? Tên sản phẩm:  Bột Protein hữu cơ Orgain Organic Protein vị vani Sản phẩm của tập đoàn chuyên sản xuất  thực phẩm chức năng  uy tín đ...
Đọc thêm

Ai có thể sử dụng sản phẩm bột protein orgain

Hình ảnh
Ai có thể sử dụng sản phẩm bột protein orgain? Protein là một dưỡng chất rất quan trọng, chiểm tỷ trọng 18% trong cơ thể. Tất cả các mô, tế bào đều có chứa thành phần Protein này. Đặc biệt các hoạt động trao đổi, sinh lý trong cơ thể đều cần có Protein. Xem thêm: Nên ăn những loại trái cây này để cải thiện tình trạng đường huyết của người bệnh Cách sử dụng sữa nước Glucerna để đạt hiệu quả cao Orgain Organic Protein là một sản phẩm mới mang tính cách mạng đã mất hơn 30 tháng phát triển để mang lại một hương vị lạ thường với độ mềm mại và mịn màng. Được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Abraham, với các loại protein hữu cơ được chứng nhận bởi USDA, nguồn gốc từ gạo hạt đậu hữu cơ, cơm nâu hữu cơ, hạt chia hữu cơ, và cây gai dầu hữu cơ-Orgain đã thiết lập một tiêu chuẩn vàng mới trong dinh dưỡng bột. Orgain Organic Protein Cùng điểm lại thành phần dinh dưỡng có trong Orgain Organic Protein? Bột Protein hữu cơ Orgain Organic Protein được tổng hợp từ gạo lứt hữu cơ, hạt ch...
Đọc thêm